비타민D가 부족할경우 어떤 현상들이 나타날까요? 시중에는 다양한 비타민D 영양제가 있지만, 왜 먹어야 하는지도 잘 모르고 먹는 경우가 많습니다.
부족할경우 나타나는 신체 반응들은 다양하며, 각각의 반응은 우리 몸에서 수행하는 중요한 역할들과 밀접하게 연관되어 있습니다.
아래 내용을 통해 비타민D가 부족할 경우 증상들에 대해 확인하실 수 있습니다.
비타민D가 부족할 경우 나타나는 증상 8가지
탈모
비타민D는 모발의 성장을 촉진하는 데 필요한 역할을 합니다. 부족 시 모발이 가늘어지고, 쉽게 빠지는 현상을 경험할 수 있습니다. 이는 모낭의 새로운 형성에 관여하기 때문입니다. 탈모를 예방하기 위해 충분한 섭취가 필요합니다.
면역약화
면역 체계의 중요한 역할을 하며, 충분하지 않을 경우 감염에 대한 신체의 저항력이 약해질 수 있습니다. 이는 백혈구의 기능을 지원해 감염을 막는 역할을 하기 때문입니다. 평소보다 면역력이 떨어졌다면 햇빛을 쬐거나 비타민D 보충을 해주는 것이 좋습니다.
뼈 통증
비타민D는 칼슘의 흡수에 필수적이며, 부족하면 뼈의 약화, 골다공증, 뼈 통증으로 이어질 수 있습니다. 칼슘과 함께 뼈의 강도와 건강을 유지하는 데 중요하기 때문에 충분하게 섭취해 주어야 합니다.
근육 통증
비타민D는 근육 기능에 직접적인 영향을 미치며, 부족 시 근육 약화, 통증, 심지어 근육량 감소로 이어질 수 있습니다. 비타민D가 근육 섬유의 성장과 복구에 필수적이기 때문에 웨이트 트레이닝을 할 때에도 반드시 부족하지 않도록 관리해 주어야 합니다.
과도한 땀
특히 신생아에서 나타나는 과도한 땀은 비타민D 부족의 초기 징후가 될 수 있습니다. 성인에서도 머리 부위에 비정상적인 땀을 경험할 수 있으며, 이는 대사 과정에서 비타민D의 역할과 관련이 있습니다.
피로감
비타민D 부족은 심한 피로감과 연관이 있습니다. 신체의 에너지 대사와 비타민D 수치가 낮은 상태가 지속되면 일상 활동에 필요한 에너지 유지에 영향을 미칠 수 있습니다.
불안감과 우울감
비타민D 결핍과 우울증 사이의 연관성이 연구를 통해 제시되었습니다. 비타민D는 뇌의 세로토닌 수준에 영향을 줄 수 있으며, 이는 기분 조절에 중요한 역할을 합니다.
상처 회복 지연
비타민D는 상처 회복 과정에도 영향을 미칩니다. 부족 시 상처가 더디게 치유되거나, 감염 위험이 증가할 수 있습니다. 이는 비타민D가 피부의 새로운 세포 형성과 면역 반응에 기여하기 때문입니다.
비타민D 하루 권장량
비타민D 하루 권장량은 연령,성별 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다, 통상 일반적인 성인의 경우 600IU정도가 권장됩니다, 연령별 자세한 권장량을 아래 글에서 확인해보세요.
비타민D 많은 음식
비타민D는 어류, 버섯, 유제품등 다양한 식품에서 자연스럽게 섭취가 가능합니다. 이런 음식들을 식단에 포함해서 먹을 경우 비타민D가 부족한 상태를 예방할 수 있습니다.
비타민D 부족은 다양한 건강 문제를 초래할 수 있으므로, 적절한 햇빛 노출과 비타민D가 풍부한 식품 섭취, 필요 시 보충제 복용을 통해 예방하는 것이 중요합니다. 위에서 안내드린 문제들이 지속되거나 우려되는 경우, 의료 전문가와 이야기를 나누어 적절한 조치를 취해야 합니다.